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赛前谍报/田中马拉松 全马345列车配速攻略

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此次很幸运与显金、智雄、渤诏一同担负全马组3小时45分的列车长。本次全程均速约在5:20/1km,平路速率区间会是在5:10~5:40/1km,是一个具有应战性的配速,假如您是中阶的跑者或是已养成日常平凡仔细练习的跑者,345列车相对是ㄧ个很好的挑选。再来让我们来看看配速的计画吧!在全程42公里的旅程中,我们估计将它拆成5部份来配速,末了约3小时42-44分进尽头。

第一部份

平路接缓上路段0K~17K,5:15/1km配速,每补给站约10秒,约运用90分钟。(积累时候1小时30分钟)

第二部份

缓下坡路段17K~22K,4:55/1km配速,每补给站约10秒,约运用25分钟。(积累时候1小时55分钟)

第三部份

缓上坡路段22K~25K,6:10/1km配速,每补给站约20秒,约运用19分钟。(积累时候2小时14分钟)

第四部份

急下坡路段25K~26K,4:50/1km配速,每补给站约10秒,约运用5分钟。(积累时候2小时19分钟)

第五部份

全程平路段26K~42K,5:15/1km配速,每补给站约20秒,约运用85分钟。(积累时候3小时44分钟)

赛前情报/田中马拉松 半马145列车配速攻略

这次我将和国宇(最强士官长),凯翔(速哥),苍柏一起担任超半马22.6K145配速列车长,因为这次田中马拉松超半马主要是环绕田中乡镇而跑,路线起伏不大的关系,看大会提供的高度图就知

赛前小提示

1.间隔赛事只剩下几天,高强度的练习能够减缓,防止受伤,赛前三天能够多吃点碳水化合物(比正餐的量多三分之一即可)贮备肝糖。

2.练习很主要,歇息更主要,相对要睡饱,赛前万万不要熬夜。

3.赛前晚大将所须要的设备及补给品预备好,不要到会场忙乱寻觅,影响参赛心境。

4.早饭肯定要吃,起跑前2~1.5小时吃完,吃本身习气的早饭即可,忌油腻、高刺激性的食品。

5.赛前排空也很主要,等茅厕跟上茅厕很花时候。

6.只管提早到起跑区预备,找到想跟的列车。

7.末了也是最主要的,赛中假如身材不适甚至有晕眩的状况,请马上停下,追求大会职员辅佐,假如状况无 法恢复不要硬撑完赛,赛马是为了身材健康,赛道永久都在。

末了,请列位跑友务必调整好身材状况,坚持愉悦的心境来应战SUB345,预祝列位都能打破佳绩!!

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